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Dor no pescoço ao fim do dia, olhos cansados, formigueiro nos punhos? Passamos horas em frente ao ecrã e o corpo acaba por pagar a fatura. Neste curso prático, vai perceber como as más posturas, o trabalho prolongado com ecrãs e o sedentarismo afetam a saúde, aprender a ajustar passo a passo a cadeira, a secretária, o ecrã, o teclado, o rato e o portátil, e criar hábitos simples de pausas ativas, alongamentos e hidratação, no escritório ou em teletrabalho. Com base nos princípios da Organização Internacional do Trabalho e nas normas internacionais de ergonomia (série ISO 9241), inclui exemplos do dia a dia, atividades interativas e uma lista de verificação para ajustar hoje o seu posto de trabalho.

O que vai aprender

• Reconhecer os efeitos das más posturas e do trabalho prolongado com ecrãs na saúde (lesões músculo-esqueléticas, fadiga visual e sedentarismo).
• Identificar os sinais de alerta precoces e saber a quem os comunicar.
• Configurar corretamente a cadeira, a secretária, o ecrã, o teclado, o rato e o portátil.
• Aplicar pausas ativas, a regra 20-20-20 e exercícios simples de alongamento ao longo do dia de trabalho.
• Organizar um posto de teletrabalho seguro e confortável.

Módulos

1. Ergonomia e saúde33 min
2. Ajustar o posto de trabalho29 min
3. Pausas e hábitos saudáveis28 min

Destinatários

Todos os colaboradores que trabalham com computador (no escritório ou em teletrabalho), supervisores e técnicos HSE